کاهش درد پریود
برخی بانوان پیش از شروع خونریزی ماهیانه و در دوران پریود خود دچار گرفتگی عضلانی و دردهای آزاردهنده می‌شوند و همین مسئله این رویداد را به کابوسی برای آنها تبدیل کرده است. این درد در برخی زنان خفیف بوده اما در برخی دیگر شدید است و باعث اختلال در فعالیت‌های روزانه می‌شود. از آنجا که زمینه این دردها می‌تواند مشکلات ساختاری و اختلالات هورمونی و بیماری‌های زمینه ای باشد، حتما ضروری است توسط پزشک متخصص زنانی که علاوه بر تجربه و تخصص کافی قادر به تشخیص افتراقی لازم بر اساس آزمایشات و تصویربرداری و ارائه درمان مناسب است جهت کاهش درد پریود معاینه شوید. بدیهی است در صورت عدم بهبود درد، باید برای کشف علت اصلی درد و کاهش درد پریود فوراً به متخصص مراجعه نماید. مجموعه ما مفتخر است با بهره‌مندی از تیمی مجرب و حاذق متشکل از بهترین و مجرب‌ترین پزشکان حوزه زنان به شما سروران خدمات ارائه دهد.
مطالب مورد استفاده در این مقاله
چرا کاهش درد پریود حائز اهمیت است؟
بیش از نیمی از زنانی که در سنین باروری هستند، هر ماه به مدت یک تا دو روز دچار درد پریود (درد قاعدگی) می‌شوند. اگر چه این درد پریود می تواند به معنای سردرد یا ناراحتی عمومی باشد، این درد به طور معمول ناشی از گرفتگی‌های ناشی از قاعدگی است.
گرفتگی‌های ناشی از قاعدگی زمانی اتفاق می‌افتد که رحم شما برای ریختن دیواره داخلی رحم منقبض می‌شود. این عمل می‌تواند باعث درد در معده، کمر، کشاله ران یا قسمت فوقانی ران شود. در مقاله حاضر درمورد آنچه ممکن است باعث درد پریود شما شود صحبت می‌کنیم و 13 روش درمانی خانگی برای کاهش درد پریود به شما ارائه می‌کنیم.
13 راهکار کلی برای کاهش درد پریود
کاهش درد پریود در هر ماه می‌تواند به اندازه دردناکی پریود آزاردهنده باشد. خوشبختانه روش‌های درمانی زیادی وجود دارد که ممکن است به شما در رفع گرفتگی‌های قاعدگی کمک کند. لازم به یادآوری است که این تکنیک‌ها همیشه به کار نمی‌روند، خصوصاً برای آن دسته از افرادی که به بیماری‌های مزمن مبتلا هستند، با این حال این راهکارها می‌توانند دردهای خفیف تا متوسط را تسکین دهند.
- آب بیشتری بنوشید
نفخ شکم می‌تواند باعث ناراحتی و بدتر شدن گرفتگی‌های قاعدگی شود. نوشیدن آب می‌تواند نفخ معده را کاهش داده و دردهای ناشی از آن را تسکین دهد. علاوه بر این، نوشیدن آب گرم می‌تواند جریان خون را در سراسر بدن افزایش دهد و عضلات شما را شل کند. این امر می‌تواند گرفتگی‌های ناشی از انقباضات رحمی را کم کرده و به تسکین درد پریود کمک کند.
2. از نوشیدن چای‌های گیاهی غافل نشوید
دمنوش‌های گیاهی دارای خواص ضد التهابی و ترکیبات ضد اسپاسم هستند که می‌توانند اسپاسم عضلانی رحم که باعث گرفتگی عضلات و درد پریود هستند را کاهش دهند. نوشیدن دمنوش بابونه، رازیانه یا زنجبیل راهی آسان و طبیعی برای کاهش درد پریود و گرفتگی‌های قاعدگی است. به علاوه، دمنوش‌های گیاهی می‌توانند فواید دیگری مانند کاهش استرس و کمک به بی‌خوابی داشته باشند.
3. غذاهای ضد التهاب بخورید
مصرف برخی از غذاها می‌تواند به طور طبیعی گرفتگی عضلات را تسکین دهد و دردهای ناشی از پریود را کاهش دهند. مصرف غذاهای ضد التهاب می‌تواند به جریان خون کمک کرده و انقباضات رحم را آرام کند. مصرف انواع توت، گوجه فرنگی، آناناس و ادویه جاتی چون زردچوبه، زنجبیل یا سیر را در برنامه غذایی خود بگنجانید. سبزیجات برگ سبز، بادام، گردو و ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد، نیز می‌توانند به کاهش التهاب کمک کنند.
4. از خوراکی‌های خوشمزه صرف نظر کنید
گرچه ممکن است یک کیک شکلاتی یا سیب زمینی سرخ کرده خوشمزه به نظر برسند، اما غذاهای حاوی قند، چربی ترانس و نمک می‌توانند باعث ایجاد نفخ و التهاب شوند که درد عضلات و گرفتگی آنها را بدتر می‌کند. برای مقابله با ولع مصرف شکر، یک موز یا یک تکه از میوه دیگر بخورید، اگر چیز خوش طعم‌تری می‌خواهید سراغ آجیل‌های بدون نمک بروید تا کاهش درد پریود را تجربه کنید.
5. رژیم بدون کافئین بگیرید
کافئین باعث تنگ شدن رگ‌های خونی می‌شود. کافئین می تواند باعث انقباضات رحمی شده و پریود را دردناک‌تر کند. چنانچه به مصرف قهوه احتیاج دارید، در دوران قاعدگی برای تسکین درد پریود رژیم بدون کافئین بگیرید. اگر برای غلبه بر بی‌حالی بعد از ظهر به نوشیدن مواد کافئین‌دار وابسته هستید، برای تقویت انرژی خود وعده‌ای حاوی پروتئین زیاد بخورید یا به مدت 10 دقیقه پیاده روی سریع انجام دهید.
6. مکمل‌های غذایی را امتحان کنید
ویتامین D در جذب کلسیم و کاهش التهاب بدن نقش دارد. مکمل‌های دیگر، از جمله امگا 3 ، ویتامین E و منیزیم، می‌توانند به کاهش التهاب کمک کرده و حتی ممکن است در کاهش دردهای آزاردهنده قاعدگی موثر باشد. برای رسیدن به نتیجه مطلوب، هر روز و نه صرفاً در دوران قاعدگی، مکمل مصرف کنید. علاوه بر این، به دلیل احتمال تداخل برخی مکمل ها با داروها، حتما قبل از مصرف هر چیز جدیدی با پزشک خود در مورد آن مشورت کنید.
7. از کیسه‌های آب گرم یا حوله گرم استفاده کنید
کمی گرما می‌تواند به شل شدن عضلات، بهبود جریان خون و رفع تنش کمک کند. سعی کنید از تشک برقی، کیسه آب گرم و یا حوله گرم استفاده کنید و یا دوش آب گرم بگیرید یا در وان آب گرم استراحت کنید.
8. ورزش کنید
وقتی احساس درد می‌کنید، احتمالاً ورزش کردن آخرین موضوعی باشد که ذهن شما را درگیر خود کند. اما حتی با ورزش ملایم اندورفین آزاد می‌شود؛ آزاد شدن هورمون اندروین باعث احساس شعف، کاهش درد پریود و شل شدن عضلات می‌شود. پانزده دقیقه یوگا، حرکات کششی سبک یا پیاده روی احتمالاً تنها چیزی است که برای بهتر شدن به آن نیاز دارید.
9. استرس خود را کاهش دهید
استرس ممکن است گرفتگی عضلات را بدتر کند. از روش‌های کاهش استرس مانند مراقبه، تنفس عمیق، یوگا یا روش مورد علاقه خود برای تسکین استرس استفاده کنید. چشم‌های خود را ببندید ، نفس عمیق بکشید و مکانی آرام و امن را که برای شما مهم است تصور کنید. در حالی که نفس عمیق می‌کشید، حداقل چند دقیقه بر روی این فضا متمرکز باشید.
10. ماساژ درمانی را امتحان کنید
یک مطالعه نشان داد که ماساژ درمانی به طور قابل توجهی منجر به کاهش درد پریود در زنان مبتلا به آندومتریوز می‌شود. ماساژ احتمالاً با تسکین رحم، اسپاسم رحم را کاهش دهد. به منظور کنترل موثر گرفتگی‌های عضلانی ، ماساژ درمانی باید بر روی ناحیه شکم متمرکز شود. اما ماساژ کامل بدن که استرس کلی شما را کاهش می‌دهد نیز ممکن است به تسکین گرفتگی قاعدگی کمک کند.
11. داروهای مسکن مصرف کنید
هورمون پروستاگلاندین می‌تواند باعث انقباض و درد عضلانی شود. داروهای ضد التهاب مانند ایبوپروفن با کاهش میزان پروستاگلاندین‌ها در بدن می‌توانند تسکین سریعی داشته باشند. برای داشتن بهترین نتیجه، فقط در صورت احساس درد پریود از داروهای مسکن بدون نسخه استفاده کنید.
12. طب جایگزین را امتحان کنید
برخی از افراد با استفاده از طب جایگزین مانند طب سوزنی و طب فشاری، تسکین پیدا می‌کنند. طب سوزنی عملی است که با قرار دادن سوزن در پوست بدن را تحریک می‌کند. طب فشاری با فشار آوردن به نقاط خاصی از بدن، بدن را بدون سوزن تحریک می‌کند. این روش‌ها می‌تواند به شما آرامش شما کمک کند و منجر به رهایی اسپاسم و گرفتگی عضلانی و بهبود جریان خون در بدن شود.
13. روش‌های هورموني پیشگیری از بارداری را شروع كنيد
اگر گرفتگی عضلات ناشی از عدم تعادل هورمون باشد، روش‌های پیشگیری از بارداری می‌توانند منجر به کاهش درد پریود شوند. متعادل سازی سطح استروژن و پروژسترون به نازک شدن دیواره رحم کمک می‌کند و امکان تخریب راحت‌تر آن در پریود را فراهم می‌کند. به علاوه، روش‌های پیشگیری از بارداری هورمونی طول و دفعات پریود شما را تنظیم می‌کنند. برخی از اشکال روش‌های پیشگیری از بارداری با قطع کامل پریود، می‌توانند گرفتگی‌های قاعدگی را کاملاً کاهش دهند. با پزشک متخصص زنان خود در مورد گزینه‌های پیشگیری از بارداری از جمله قرص، تزریق آمپول پیشگیری از بارداری یا آی یو دی هورمونی صحبت کنید. سپس، می‌توانید مناسب‌ترین روش را برای خود انتخاب کنید.
اگر همه روش‌های درمانی موجود در این لیست را امتحان کرده اید و هنوز پریود دردناکی دارید یا می‌خواهید از قبل بدانید کدام گزینه‌ی درمانی برای شما مناسب است، با پزشک خود صحبت کنید. گاهی علل بروز دردهای پریود عوامل دیگری است که باید فوراً درمان شوند، در ادامه به برخی از این علل اشاره می‌کنیم.
علل بروز درد پریود چیست؟
چنانچه پریودهای دردناک و مزمن را تجربه می‌کنید ، طبیعی است که به دنبال علت آن باشید. شاید تنها زنی در خانواده خود باشید که گرفتگی‌های شدید ناشی از قاعدگی را تجربه می‌کند. شاید پریودهای دردناک شما تا بیست سالگی شروع نشده باشد. یک پزشک متخصص می‌تواند به شما کمک کند تا درک کنید که چرا هر ماه پریودهای دردناکی را تجربه می‌کنید. با دانستن علل آن حتی شاید بتوانید برای کاهش درد پریود اقدام کنید. برخی از شایعترین علل پریودهای دردناک عبارتند از:
- سندرم پیش از قاعدگی (PMS): که طبق نظریه پزشکان به دلیل کاهش سطح هورمون‌های استروژن و پروژسترون پیش از شروع هر پریود است. PMS علائم زیادی از جمله خستگی، تحریک پذیری و گرفتگی ناشی از قاعدگی دارد.
- اختلال دیسفریک قبل از قاعدگی (PMDD): نوع شدیدتری از سندرم پیش از قاعدگی است که پزشکان از علت بروز آن مطمئن نیستند، اما زنانی که دچار استرس، افسردگی بوده یا سابقه خانوادگی افسردگی دارند، احتمالاً بیشتر دچار آن می‌شوند. علائم آن مشابه PMS است اما به مراتب شدیدتر است.
- فیبروم رحم: توده‌های خوش خیمی هستند که احتمالاً در دیواره رحم ایجاد می‌شوند و گاهی ممکن است آنقدر بزرگ باشند که شکل رحم را تغییر دهند. آنها معمولاً در سالهای باروری ظاهر می‌شوند و اغلب بعد از یائسگی شده یا از بین می‌روند. عوامل خاصی که می‌توانند خطر ابتلای فرد به فیبروم را افزایش دهد شامل سن، داشتن سابقه خانوادگی فیبروم و اضافه وزن است. چون در دیواره رحم رشد می کنند، می توانند باعث پریودهای شدید و گرفتگی‌های ناشی از قاعدگی دردناک شوند.
- کیست‌های تخمدان: کیسه مملو از مایعی است که معمولاً بی‌خطر هستند. کیست تخمدان، به طور معمول در زمان تخمک گذاری، در تخمدان ایجاد می‌شود. برخی از زنان دارای کیست‌های متعدد یا بزرگ هستند که می‌تواند باعث درد یا عوارض شود. احتمال ایجاد کیست تخمدان بواسطه سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) وجو دارد. در این بیماری عدم تعادل هورمون باعث رشد تعداد زیادی کیست کوچک و بی‌ضرر در تخمدان‌ها می‌شود. علائم PCOS شامل قاعدگی نامنظم، موهای زائد صورت و بدن، افزایش وزن، مشکل کاهش وزن، آکنه و کم پشتی موهای سر است.
- بیماری التهابی لگن: زمانی که رحم و تخمدان دچار عفونت می‌شوند ، بیماری التهابی لگن (PID) بروز می‌کند. این عفونت معمولاً زمانی بروز می کند که باکتری‌های ناشی از عفونت مقاربتی (STI) به اندام‌های تولید مثل راه پیدا کنند. حتی این مشکل می‌تواند به دنبال یک روش جراحی رخ دهد. در حالی که بسیاری از زنان هیچ علائمی از PID را تجربه نمی‌کنند، با این حال این بیماری برای برخی از زنان می‌تواند گرفتگی عضلانی دردناک ایجاد کند.
- آندومتریوز: پوشش رحم یا آندومتر در داخل رحم رشد می‌کند. اما اگر دچار بیماری آندومتریوز باشید، آندومتر خارج از رحم و معمولاً در بخش‌های دیگر اندام‌های تولید مثل مانند تخمدان‌ها یا لوله‌های رحمی رشد می‌کند. زمانی که بدن در حین پریود سعی می‌کند باعث فروریختن بافت رحم شود، آندومتر که خارج از رحم در حال رشد است فضایی نخواهد داشت و ممکن است در بدن محبوس شود. این مسئله می‌تواند باعث گرفتگی دردناک، خونریزی شدید، تحریک و التهاب شود.
- آدنومیوز: در این بیماری آندومتر در داخل دیواره عضله رحم رشد می‌کند. آندومتر می‌تواند کل عضله رحم را تحت تأثیر قرار دهد، اما معمولاً یک نقطه را درگیر می‌کند. آدنومیوز یک بیماری خوش خیم است، اما می‌تواند باعث گرفتگی شدید عضلات شود. پزشکان از علل بروز آن مطمئن نیستند، اما این بیماری در زنانی که بچه دار شده‌اند یا تحت عمل جراحی رحم قرار گرفته اند، خطر ابتلا به مراتب بیشتر است.
و کلام آخر
قاعدگی دردناک می‌تواند از برخی شرایط و بیماری‌های زمینه‌ای مانند آندومتریوز یا فیبروم‌های رحمی ناشی شود که در این صورت درمان علت اصلی برای تسکین و کاهش درد پریود بسیار مهم است. تمامی دردها در این دوران دردهای پیش از قاعدگی نبود و چنانچه دردهای غیرطبیعی دارید می‌تواند عامل دیگری داشته باشد. در صورت عدم تسکین دردهای ناشی از خونریزی ماهانه حتماً به دنبال علل زمینه‌ای درد باشید. مرکز فوق تخصصی ما با سالها تجربه درخشان آماده ارائه خدمات به شما عزیزان می‌باشد.