"بهترین ورزش برای کیست تخمدان" چیست؟ + معرفی 7 تمرین عالی
انجام بهترین ورزش برای کیست تخمدان نشانه‌های اولیه این بیماری خطرناک را به‌صورت کامل درمان می‌کند و در تنظیم هورمون‌های جنسی زنانه نقش مهمی دارد. بیماری کیست تخمدان یکی از رایج‌ترین عارضه‌هایی است که به دلیل نوسان ترشح هورمون‌های جنسی ایجاد می‌شود. ورزش بهترین راهکار ممکن برای درمان این سندرم است که باعث جلوگیری از عوارض جبران‌ناپذیر این عارضه می‌شود. ورزش یوگا یکی از بهترین تمریناتی است که متخصص جهت درمان کیست‌های تخمدانی تجویز می‌کند.
فعالیت در رشته فیتنس مناسب‌ترین ورزش جهت بهبود کیست‌های تخمدان است که با استفاده از تمرینات قدرتی انجام می‌شود. پیاده‌روی آهسته، دویدن و دوچرخه‌سواری از رایج‌ترین ورزش‌های هوازی هستند که پزشک برای درمان تجویز می‌کند. برای شناخت بهترین و مناسب‌ترین ورزش جهت بهبود کیست‌های تخمدان و کاهش عوارض خطرناک این عارضه از بهترین دکتر زنان برای کیست تخمدان در تهران مشورت بگیرید. همراه ما باشید تا شما را با حرکات ورزشی برای درمان کیست تخمدان آشنا کنیم.
آنچه در ادامه میخوانید:
برای پاسخ به این سؤال که بهترین ورزش برای کیست تخمدان بهتر است نگاهی به لیست زیر بیندازید:
تمرینات قلبی و عروقی مداوم
این دسته تمرینات و حرکات ورزشی در صورتی که در حالت متوسط‌شان انجام بگیرند ضربان قلب شما را به اندازه نصف یا ۷۰ درصد میزان بیشینه ضربان قلب بالا می‌برند. پیاده‌روی، دوچرخه سواری، رقص یا حرکات ایروبیک یا هر حرکت ورزشی هوازی از جمله همین تمرینات به حساب می‌آیند.
برای پیداکردن بیشینه ضربان قلب هم فرمول ساده‌ای وجود دارد. سن خودتان را از عدد ۲۲۰ کم کنید. عدد بدست آمده میزان بیشینه تعداد ضربان قلب شما را نشان می‌دهد. به‌این‌ترتیب می‌توان این دسته از تمرینات را در صدر فهرست «بهترین و مناسب‌ترین ورزش جهت بهبود کیست‌های تخمدان» جای داد.
تمرینات HIIT یا تمرینات تناوبی با شدت زیاد
زنان با اضافه‌وزن زیاد به این دسته از تمرینات در لیست «بهترین و مناسب‌ترین ورزش جهت بهبود کیست‌های تخمدان» در مقابل تمرینات مداوم سبک علاقه بیشتری نشان داده‌اند. چرا که این حرکات چربی‌سوزهای کارایی به شمار می‌آیند. حرکات برپی، پرش توک و کوهنوردی از جمله تمریناتی هستند که در دسته تمرینات تناوبی با شدت بالا قرار می‌گیرند. ورزشکارانی که تمرینات تناوبی با شدت بالا را انجام می‌دهند به‌صورت دوره‌ای و چرخشی یک دوره تمرینات فشرده‌ای را انجام می‌دهند و دوره بعد استراحت می‌کنند.
حرکات برپی تمریناتی دوقسمتی است. انجام حرکتی فشاری در بخش اول و بلافاصله انجام پریدن در هوا. در نگاه اول شاید حرکات برپی خسته‌کننده باشد ولی ارزش بازدهی بالایی دارد و اگر به دنبال راهی برای سوزاندن کالری و افزایش قدرت جسمانی و استقامت و بالابردن توان قلبی خود هستید انجام این حرکات به‌شدت توصیه می‌شود.
تمرین‌های برپی تمرینات بی‌هوازی هستند ولی اگر پشت‌سرهم و مداوم این حرکت‌ها را انجام دهید معادل تمرین بی‌هوازی تمرین انجام داده‌اید. برای مثال اگر فردی ۶۸ کیلوگرم باشد می‌تواند در هر دقیقه ۱۰ کالری با انجام حرکت برپی بسوزاند. پس این فرد برای سوزاندن ۵۰۰ کالری تنها به ۵۰ دقیقه زمان احتیاج دارد.
تمرینات اینتروال یا بازه‌ای
دسته سوم تمرینات در فهرست «بهترین و مناسب‌ترین ورزش جهت بهبود کیست‌های تخمدان» تمرینات اینتروال یا بازه‌ای هستند. این دسته از تمرینات این امکان را برای شما فراهم می‌کند که بدون رسیدن به بیشینه ضربان قلب، با شدت‌های مختلف ورزش کنید. البته برای اینکه در طول انجام جلسات تمرین ضربان قلب شما بالا باشد مجبورید که تمرینات خود را در تعداد و دفعات زیاد در طول روز انجام دهید. تمرین‌های تناوبی شامل حرکاتی مانند شنا رفتن، کوه‌پیمایی و اسکات زدن می‌شود.
ورزشکار در تمرینات تناوبی تمرینات را با شدت زیاد انجام می‌دهد و بعد استراحت دوره‌ای می‌کند. این‌ها تمرینات بی‌هوازی هستند و در زمان بازیابی و استراحت فعالیت با شدت کمتری انجام می‌شود. برای مثال یک ورزشکار برای انجام یک تمرین تناوبی ۵ دقیقه نرم می‌دود بعد برای یک دقیقه و نیم با شدت بالا و بکار بردن توان زیاد می‌دود و بعد دوباره سه دقیقه در زمان بازیابی آهسته می‌دهد. در یک ست تمرین چهار بار این کار را از اول تا به آخر تکرار می‌کند.
تمرینات ذهنی و بدنی
حضور این عنوان در لیست «بهترین و مناسب‌ترین ورزش جهت بهبود کیست تخمدان» کمی عجیب است اما لازم و ضروری به نظر می‌رسد. همه تمریناتی که برای بهبود و کاهش آثار کیست در تخمدان انجام می‌شوند لزوماً نباید منجر به سوزاندن کالری در بدن شوند. چه‌بسا کاهش استرس و اضطراب به شما کمک می‌کند تا نشانه‌های سندروم کیست پلی‌کیستیک را کمتر احساس کنید.
مطالعات نشان داده است که زنانی که از سندروم تخمدان پلی‌کیستیک رنج می‌برند به استرس و ناراحتی واکنش‌های فیزیکی قوی‌تری نشان می‌دهند.
انجام تمرینات ذهن و بدن مانند حرکات یوگا برای کاهش استرس و ناراحتی بسیار مؤثر هستند. انجام حرکات یوگا برای کاهش درد کیست در تخمدان توصیه می‌شود. حرکاتی مانند مار کبرا، شاواسانا یا ژست جسد، ژست پروانه، ژست سوپتا باداکوناسانا برای کاهش درد مفید هستند.
این حرکات انسدادها و گرفتگی‌های بدن در ناحیه لگن و کشاله ران را برطرف می‌کنند. همچنین جابه‌جایی مایعات و ترشحات بدن را تسهیل می‌کنند. برای مثال حرکت سوپتا باداکوناسا که در حالت درازکش انجام می‌شود از کیست در تخمدان پیشگیری می‌کند چرا که برای انجام این حرکت شما به عقب خم می‌شوید و ماهیچه‌های شکم بر اثر انجام این حرکت شل می‌شوند.
حرکت مار کبرا هم ضمن تقویت ماهیچه‌های پشت و ستون فقرات به کاهش چربی دور شکم کمک می‌کند و جریان خون در ناحیه تحتانی بدن و پاها را افزایش می‌دهد و می‌تواند به‌عنوان عضوی از گروه بهترین و مناسب‌ترین ورزش جهت بهبود کیست‌های تخمدان انتخاب شود.
تمرینات قدرتی
اگر به دنبال «بهترین و مناسب‌ترین ورزش جهت بهبود کیست تخمدان» هستید و می‌خواهید هم زمان با درمان کیست بدنی ورزیده هم داشته باشید بد نیست تمرینات قدرتی را در پیش بگیرد. این دسته از تمرینات به رشد ماهیچه‌ها و قوی‌تر شدن استخوان‌های شما کمک می‌کنند. ممکن است شما از نوارهای کشی یا مقاوم یا وزنه و یا وزن خود اندام بدن برای افزایش حجم ماهیچه‌های خود استفاده کنید. به یاد داشته باشید که هر چه مقدار توده ماهیچه‌ای شما بزرگ‌تر باشد در هنگام استراحت کالری بیشتری می‌سوزانید و همین امر به شما کمک می‌کند تا وزن کمتری داشته باشد.
مشت‌ومال دادن
ماساژ بدن یکی از راه‌‌های مؤثر برای شل کردن ماهیچه‌های سفت شده بدن است. شما می‌توانید از گرما هم استفاده کنید که باعث می‌شود تا جریان خون تندتر شود. استفاده از دستگاه تنس که در مراکز فیزیوتراپی برای کاهش درد ماهیچه از آنها استفاده می‌شود هم برای کاهش درد و ناراحتی ناشی از کیست در تخمدان مفید است. دستگاه تنس با تحریک عصبی الکترونیکی از راه پوست واکنش بدن به درد را تغییر می‌دهد. به‌این‌ترتیب می‌توان ماساژ را هم در لیست «بهترین و مناسب‌ترین ورزش جهت بهبود کیست تخمدان» گنجاند.
حرکات کششی و دویدن
آخرین عنوان در لیست «بهترین ورزش برای کیست تخمدان» هم چند ورزش سبک و ساده است. کشش و ورزش به‌طورکلی دویدن و فعالیت‌های سبک مانند کشش و حرکات یوگا ناراحتی کیست در تخمدان در زنان را کاهش می‌دهد و در مقابل توصیه بهتر است که ورزش‌های شدید و سنگین انجام نشود. مصرف مواد غذایی ضدالتهاب مانند زنجبیل و زردچوبه و اسید‌های چرب امگا سه و چای بابونه به کاهش التهاب ناشی از کیست در تخمدان کمک می‌کند. سعی کنید در رژیم غذایی خود میوه و سبزی‌های تازه بگنجانید و مصرف کنید.
کیست در تخمدان در زنان به هر دلیل که رخ‌داده باشد تجربه‌ای ناخوشایند برای زنان است و باعث می‌شود که کیفیت زندگی فرد مبتلا کاهش یابد. به‌طورکلی کیست‌های تخمدان در دودسته کلی دسته‌بندی می‌شوند. دسته کیست‌های فولیکولی و کیست‌های پلی‌کیستیک.
می‌دانیم که زنان در چرخه باروری ماهیانه خود هر ۲۸ روز یکبار یک تخمک از یکی از دو تخمدان رها می‌کنند. هدف این است که این تخمک به‌سلامت طی چند روز از تخمدان خارج شود و سالم و دست‌نخورده به بخش اصلی رحم برسد. به طور طبیعی در بدن هم‌زمان با بیرون آمدن تخمک غشایی گلوله شکل آن را در برمی‌گیرد تا مسیر لوله‌های هالب را سلامت طی کند و در این مسیر اسیدی آسیبی نبیند.
بر اثر برهم‌خوردن تعادل هورمونی در بدن فرد امکان دارد تخمدان‌ها بیش از اندازه یا بدون هدف کیست تولید کند. بدون اینکه تخمک در بین این لایه محافظتی قرار گیرد. این امکان وجود دارد که تولید این گلوله‌های پر از مایع به حدی برسد که راه خروج تخمدان را ببندد و اجازه خروج به تخمک ندهد که منجر به ناباروری می‌شود. ما در این مطلب در تلاش هستیم تا بهترین ورزش برای کیست تخمدان را به شما معرفی کنیم.
از سوی دیگر این امکان وجود دارد که تحت تاثیر همین عدم تعادل در تولید دو هورمون اصلی پروژسترون و استروژن، کیست‌هایی مملو و پر از مایعی زردرنگ و حتی مایعی سفت شده تولید شود که آن هم برای بدن زنان و سلامت آنها مضر است و احتمال ابتلا به سرطان را بالا می‌برد.
این ناهنجاری‌ها امکان دارد با یک درد ساده و قابل‌تحمل همراه باشند و یا امکان دارد کار به مداخلات جدی تخصصی و حتی جراحی برسد تا درمان شوند. حتی امکان این وجود دارد که کیست‌هایی که مایع زردرنگ دارند یا بخش داخلی آنها سفت شده است و حالت جامد گرفته است به سلول‌های سرطانی تبدیل شوند که این امر نشان‌دهنده اهمیت غربالگری دستگاه تناسلی زنان برای پیشگیری از ابتلای آنها به سرطان در سنین بالاتر است. گاهی بهترین و مناسب‌ترین ورزش جهت بهبود کیست‌های تخمدان می‌تواند عوارض این بیماری را برای شما کم یا بی‌اثر کند.
اختلال کیست در تخمدان بیشتر به سراغ زنان جوان می‌رود که در سنین باروری هستند. فردی که بدین اختلال مبتلا باشد امکان دارد تجربه دردهای خفیف و شدید کوتاه‌مدت، احساس دفع‌نشدن ادرار به طور کامل، درد و التهاب در لگن و درد در هنگام رابطه جنسی، احساس نفخ و درد روده و استفراغ و تهوع و دوره قاعدگی باتجربه ناخوشایند داشته باشد. همین مسئله موجب می‌شود بسیاری از آنها به دنبال حرکات ورزشی برای درمان کیست تخمدان باشند.
همان‌طور که در اول این مطلب اشاره شد اضافه‌وزن و چاقی یکی از نشانه‌های سندروم کیست در تخمدان در زنان است. برای همین اگر ورزش کنید هم به کاهش وزن شما کمک می‌کند و از طرف دیگر پیداکردن بهترین و مناسب‌ترین ورزش جهت بهبود کیست‌های تخمدان شما را از عوارض کیست دور می‌کند.
دلیل این امر بر می‌گردد به اینکه بدن افراد مبتلا به کیست در تخمدان در برابر انسولین مقاوم است و معمولاً این افراد قند خون بالایی دارند و همین امر باعث می‌شود تا وزنشان افزایش یابد یا چربی دور شکم ذخیره کنند. این افراد همچنین فشارخون بالایی را هم تجربه می‌کنند و باید از حرکات ورزشی برای بهبود درمان کیست‌های تخمدان کمک بگیرند.
برای همین به زنانی که به این عارضه مبتلا هستند توصیه می‌کنند تا وزن خود را کنترل کنند و ورزش و تحرک داشته باشند. البته اگر قاعدگی دردناکی دارند بهتر است از انجام حرکات ورزشی شدید بپرهیزند. هدف از ورزش برای این زنان سوزاندن کالری به‌منظور کنترل وزن است.
مزیت‌های ورزش برای سلامتی بدن بر کسی پوشیده نیست. یکی از مزیت‌های ورزش‌کردن برای فرد ورزشکار به تعادل رسیدن مقدار هورمون در بدن فردی است که ورزش می‌کند. بهترین و مناسب‌ترین ورزش جهت بهبود کیست تخمدان هم از این قاعده مستثنی نیست.
دلایل زیادی برای توصیه به ورزش‌کردن به زنانی که تجربه احساس درد ناشی از کیست در تخمدان دارند وجود ندارد. اما یکی از این دلایل این است که اگر شما ورزش کنید و تحرک داشته باشد ماهیچه‌های اطراف ران و لگن و میان تنه شما از سفتی خارج می‌شوند و هنگام قاعدگی دردناک درد کمتری احساس می‌کنید. اما فراموش نکنید که نباید ریسک کنید چون امکان دارد کیست شما از اندازه معمولی بزرگ‌تر باشد.
برای همین بهتر است با پزشک متخصص در تماس باشید. امکان دارد متخصص از شما بخواهد تا زمان کوچک‌تر شدن کیست از فعالیت بدنی شدید پرهیز کنید. فراموش نکنید فعالیت بدنی شدید امکان و احتمال پیچ‌خوردگی تخمدان را نیز افزایش می‌دهد.
اگر کیست در تخمدان دردناک دارید چه‌بسا فعالیت بدنی و ورزش‌کردن ناراحتی شما را بیشتر هم کند و بهتر است فعالیت بدنی و ورزش نکنید. اما حال که این توصیه مطرح می‌شود که زنان با کیست در تخمدان ورزش کنند. بلافاصله این سؤال در ذهن شکل می‌گیرد که بهترین و مناسب‌ترین ورزش جهت بهبود کیست‌های تخمدان چیست؟
اگرچه همه به دنبال بهترین و مناسب‌ترین ورزش جهت بهبود کیست‌های تخمدان هستند اما روش‌های دیگری هم برای کنترل و درمان آن وجود دارد.
همان‌طور که اشاره شد کیست در تخمدان بر اثر برهم‌خوردن تعادل هورمونی در بدن فرد روی می‌دهد. از همین رو هر چی بیشتر بتوانید از مواد غذایی متعادل‌کننده هورمون‌ها در بدن استفاده کنید بیشتر در کنترل عوارض و ناراحتی ناشی از کیست در تخمدان موفق خواهید بود. ویتامین بی ۶ و دانه‌های کتان همین خاصیت را دارند و به شما کمک می‌کنند تا عملکرد هورمون‌هایتان را متعادل کنید. مصرف مکمل منیزیم هم برای کاهش درد توصیه می‌شود.
اگر از آمپول و سوزن و فرورفتن سوزن به تنتان نمی‌ترسید می‌توانید از طب سوزنی برای کاهش دردهای ناشی از کیست در تخمدان کمک بگیرید. اما باز هم بهترین و مناسب‌ترین ورزش جهت بهبود کیست‌های تخمدان را فراموش نکنید. مطالعات متعددی نشان داده استفاده از طب سوزنی یکی از مهم‌ترین روش‌های درمانی به‌کاررفته در طب سنتی شرقی به تسکین درد و اضطراب کمک می‌کند. ماساژدادن یا طب فشاری و مدیتیشن و تمرین‌های تنفسی هم می‌تواند در کنار طب سوزنی قرار بگیرد. در مطالعه‌ای که در دانشگاه گوتنبرگ سوئد انجام شد به دو گروه از زنان مبتلا تحت مطالعه قرار گرفتند.
به گروهی دستگاه سنجش ضربان قلب داده شد و از آنها خواسته شد تا با انجام حرکات ورزشی در هفته سه بار اختلال کیست در تخمدان را کنترل کنند. اما در دسته دوم چهار ماه از راه طب سوزنی جریان ضعیفی الکتریکی به بدن افراد تحت مطالعه متصل شد. بعد از انجام آزمایش‌ها معلوم شد دسته‌ای که تحت درمان با طب سوزنی و جریان الکتریکی ضعیف بودند قاعدگی منظم‌تر و تستوسترون کمتری داشتند.
سخن پایانی
انجام بهترین ورزش برای کیست تخمدان با تنظیم ترشح هورمون‌های جنسی زنانه و کنترل استرس در طول روز نقش مهمی در سلامتی شما دارد. ترکیب ورزش‌های هوازی در کنار تمرینات قدرتی یکی از بهترین راهکارهای ممکن برای درمان کیست تخمدانی است. همچنین انجام ورزش یوگا به‌صورت چند دقیقه در طول روز موجب تقویت عضلات لگن و ایجاد احساس آرامش می‌شود
توصیه به انجام ورزش برای درمان و کاهش آثار کیست در تخمدان توصیه درست و به جایی است اما فراموش نباید کرد که یک دستورالعمل برای همه وجود ندارد و نمی‌توان از همه زنان مبتلا خواست ورزش یا حرکات تمرینی یکسانی انجام دهند. حتی انجام بهترین و مناسب‌ترین حرکات ورزشی برای درمان کیست تخمدان ممکن است برخی را نجات ندهد.
اما اگر ورزش می‌کنید و مشاهده کردید که وزنتان کاهش‌یافته و آثار کیست در تخمدان کمتر شده است به‌خاطر داشته باشید که این امکان وجود دارد که کاهش وزن شما تحت تاثیر هورمون‌های شما است نه به‌خاطر انجام حرکت ورزشی. تشخیص اینکه چه چیزی وزن شما را کاهش می‌دهد یا کنترل می‌کند به نظر یک متخصص احتیاج دارد. اگر به چنین متخصصانی نیاز داشتید می‌توانید از خدمات پزشکی کلینیک ما استفاده کنید.