برای باردار شدن چه اقداماتی لازم است؟

 

برای بهینه سازی قدرت باروری زنان، مراقبت از بدن آنها اولین قدم است. اما زنان چه کار دیگری می توانند انجام دهند تا شانس خود را برای بچه دار شدن بهبود بخشند؟ و یا برای باردار شدن چه اقداماتی لازم است؟

مهمترین توصیه برای زنانی که می خواهند باردار شوند این است که بدن خود را بخصوص چرخه قاعدگی خود را بشناسند.

مهم است که بدانید چرخه های قاعدگیتان چقدر از هم فاصله دارند تا بتوانید با دقت بیشتری رابطه جنسی را برای تلاش برای باردار شدن انجام دهید.

در  ادامه این مقاله 10 نکته آورده شده است که ممکن است به افزایش احتمال بارداری یک زن سالم کمک کند.

همچنین برای کسب اطلاعات بیشتر به وب سایت ما سر بزنید و با ما در تماس باشید.

 

  1. چرخه قاعدگیتان را به طور مکرر ثبت کنید

برای باردار شدن چه اقداماتی لازم است

 

زنی که می خواهد بچه دار شود باید بررسی کند که آیا روزهای اول پریودی در هر ماه با همان روز ها در ماه های بعدی تطابق دارد؟ که  این به معنی منظم بودن قاعدگی است.

برعکس، پریودهای او ممکن است نامنظم باشد، به این معنی که طول چرخه او از ماه به ماه دیگر متفاوت است.

با ثبت این اطلاعات در یک تقویم، یک زن بهتر میتواند پیشبینی کند که چه زمانی ممکن است تخمک گذاری کند.

 که این زمان زمانی است که تخمدان های او هر ماه تخمک آزاد می کنند.

باید بدانید که تخمک زن تنها 12 تا 24 ساعت پس از ترشح زنده است. با این وجود اسپرم مرد می تواند تا پنج روز در بدن زن زنده بماند.

 

  1. کنترل تخمک گذاری

زنان با چرخه منظم حدود دو هفته قبل از رسیدن زمان پریود تخمک گذاری میکنند ،

پیش بینی تخمک گذاری در زنان با چرخه های نامنظم دشوارتر است، اما معمولاً 12 تا 16 روز قبل از شروع قاعدگی بعدی او اتفاق می افتد.

روش های مختلفی وجود دارد که زنان می توانند از آن ها برای تعیین بارورترین روزهای خود در هر ماه استفاده کنند.

کیت های خانگی پیش بینی تخمک گذاری می توانند تا حدودی زمانی که زن تخمک گذاری می کند را حدس بزنند.

این کیت ها ادرار را از نظر داشتن هورمون لوتئینی آزمایش می کنند.

هورمون لوتئینی ماده ایست که هر ماه در طول تخمک گذاری سطح آن افزایش می یابد و باعث میشود که تخمدان تخمک آزاد کند.

سه روز پس از نتیجه مثبت تست، بهترین زمان برای برقراری رابطه جنسی بین  زوجین است تا احتمال بارداری آنها افزایش یابد.

 

روش دیگر شناسایی تخمک گذاری با مخاط دهانه رحم است ،که شامل بررسی منظم میزان و ظاهر مخاط در واژن است.

درست قبل از تخمک گذاری و هنگامی زن در بارور ترین حالت خود است، میزان مخاط دهانه رحم او افزایش می یابد و همچنین نازک تر، شفاف و لغزنده تر می شود.

هنگامی که مخاط دهانه رحم لغزنده تر می شود، می تواند به اسپرم کمک کند تا به تخمک راه یابد.

 طبق مطالعات و بررسی های انجام شده زنانی که به طور مداوم مخاط دهانه رحم خود را چک می کنند 2 تا 3 برابر بیشتر احتمال بارداری در یک دوره شش ماهه را دارند.

 

  1. رابطه ی جنسی برقرار کنید

برخی از زنان بدون هیچگونه برنامه ریزی و آمادگی و به صورت اتفاقی، بعد از رابطه جنسی و آمیزش حامله می شوند، و برخی دیگر مدت‌ها تلاش و برنامه ریزی می‌کنند، اما باز هم خیلی سخت باردار می‌شوند.

به گفته متخصصان تعداد دفعات برای نزدیکی در یک زوج سالم دو تا سه بار در هفته میباشد.

باید بدانید که نزدیکی در زمان تخمک گذاری بسیار موثر میباشد.

البته که هیچ محدودیتی برای تعداد دفعات نزدیکی هنگام اقدام  برای بارداری وجود ندارد، اما دفعات زیاد و پی در پی گاهی اوقات می تواند احتمال به بارداری را کاهش دهد.

مثلا آقایانی که کم اسپرم هستند در صورت زیاد شدن تعداد دفعات نزدیکی، اسپرم شان کم می شده و باعث جلوگیری از بارداری خواهد شد.

سعی کنید نزدیکی را صرفا فقط برای بچه دار شدن انجام ندهید، لذت، عشق و محبت هم می تواند در بارداری شما تاثیرگذار باشد.

روش‌های مختلفی برای نزدیکی وجود دارد،  که بعضی از آنها شانس بارداری را  در شما افزایش می دهند و البته بعضی دیگر هم احتمال حاملگی را کم می کنند.

اگر در این مورد احساس می‌کنید مشکلی دارید، حتما با پزشک متخصص زنان خود آن را درمیان بگذارید.

 

  1. برای داشتن وزن و بدنی سالم تلاش کنید

اضافه وزن بیش از حد می تواند احتمال بارداری زن را کاهش دهد و لاغر بودن بیش از حد می تواند باعث قاعدگی های نامنظم و کاهش احتمال حاملگی بشود و در نتیجه فرزندآوری را دشوارتر کند.

تحقیقات نشان داده است که زنانی که دارای اضافه وزن هستند، باردار شدنشان 2برابر بیشتر از زنانی که دارای شاخص توده بدنی سالمی اند طول میکشد.

و باردار شدن برای زنانی که دچار کمبود وزن هستند تا 4 براری بیشتر نسبت به زنانی که BMI سالمی دارند طول خواهد کشید.

خانم هایی که قبل از بارداری دچار اضافه‌وزن هستند، بیشتر در معرض خطرابتلا به دیابت یا فشارخون بالا در دوران بارداری هستند.

همچنین احتمال بیشتری وجود دارد که نوزادشان از طریق سزارین به دنبا بیاید.

خانم هایی که دردوران بارداری خود کمبود وزن دارند، در معرض به دنیا آوردن نوزادانی بسیار کوچک (کمتر از وزن تولد) هستند.

پس باید سعی کنید که پیش از بارداری به وزن طبیعی و نرمال برسید.

کاهش وزن پس از بارداری، حتی با وجود داشتن اضافه‌وزن،  به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود.

پس باید سعی کنید پیش از بارداری با رژیم غذایی های مناسب و انجام ورزش به وزن ایده‌آل خود برسید.

 

  1. از پرینتال ویتامین ها  (prenatal vitamins)استفاده کنید

برای باردار شدن چه اقداماتی لازم است

 

زنانی که قصد بارداری و فرزند آوری را دارند حتی قبل از بارداری باید شروع به مصرف پرینتال ویتامین ها کنند.

قرص پریناتال (prenatal) از مولتی ویتامین‌های مفید برای خانم ها در دوران بارداری و شیردهی است.

این مولتی ویتامین احتمال بروز ناهنجاری مغز و نخاع را در جنین از بین می‌برد.

مورد دیگر مصرف مولتی ویتامین روزانه است، به شرطی که حاوی حداقل 400 میکروگرم (میکروگرم) اسید فولیک باشد، همچنین مصرف ویتامین B که برای جلوگیری از نقایص مادرزادی در مغز و ستون فقرات کودک مهم است.

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها از زنان می خواهد که حداقل یک ماه قبل از بارداری 400 میکروگرم اسید فولیک برای جلوگیری از نقایص مادرزادی مصرف کنند. فولات یا فولیک‌اسید نام‌های اسید فولیک هستند که گاهی از این نام ها هم استفاده می‌شود.

هرچیز مفیدی در صورتی که بیش از اندازه مصرف شود  ممکن است برای شما مضر باشد.

پس پیش از مصرف هر گونه دارو و ویتامین با پزشک متخصص زنان و زایمان خود مشورت کنید.

 

  1. غذاهای سالم بخورید

شما برای  داشتن یک بارداری موفق و عبور از دوران بارداری باید بدن خود را با خوراک و غذاهای مناسب مناسب تقویت کنید.

پس بهتر است مشکلاتی که مربوط به دستگاه گوارشیتان میشود را هر چه سریع تر بر طرف کنید.

برخی از مواد مورد نیاز برای بدن برای آمادگی پیش از بارداری عبارتند از:

تغزیه پیش از بارداری هم برای زن و هم برای مرد مساله ای حائز اهمیت است.

اگر می خواهید کودکی سالم به دنیا بیاورید باید رژیم غذایی مناسبی را برای دوران بارداری خود در نظر بگیرید.

چرا که تغزیه مناسب در روند بارداری و همچنین زایمان و رشد جنین بسیار تاثیر خواهد داشت.

اگر الکل می نوشید،  باید مصرف الکل را به طورکامل و جدی قطع کنید.

همچنین کافئین را از رژیم غذایی خود حذف کنید و به جای آن از دم نوش های طبیعی( البته با مشورت پزشک متخصص زنان) استفاده کنید.

همچنین سعی کنید مصرف سویا را در رژیم غذایی خود کاهش دهید زیرا مصرف سویا ممکن است باعث کاهش شدید قدرت باروری در مادر بشود.

تحت هیچ شرایطی گوشت نیمه پخته نخورید و کاملا مطمئن شوید گوشتی که میخورید به خوبی پخته باشد.

مصرف لوبیا و آجیل و بعضی دانه های گیاهی هم می تواند جایگزین خوبی برای تامین پروتئین در تغذیه شما باشند.

میوه‌ها  و سبزیجات غلات سبوس دار و حبوبات سرشار از فیبر هستند که مصرف آن ها باعث تنظیم هورمون های شما میشود.

برای کسب اطلاعات  بیشتر در مورد تغزیه قبل از بارداری در طب سنتی کلیک کنید.

 

  1. تمرینات ورزشی سخت را کاهش دهید

برای باردار شدن چه اقداماتی لازم است

 

تحرک بدنی در طول هفته می تواند به خانم ها کمک کند تا بدنشان را برای بارداری و زایمان آماده کنند.

اما انجام بیش از حد ورزش یا انجام  مکررتمرینات سخت می تواند در تخمک گذاری اختلال ایجاد کند.

پزشکان بسیاری از اختلالات قاعدگی را در زنانی که ورزش های سنگین انجام می دهند، مشاهده می کنند و در بسیاری از مواقع این زنان نیاز به کاهش تمرینات خود دارند.

 

  1. تاتیرات افزایش سن در باروری

افزایش سن باعث کاهش کمیت و کیفیت تخمک ها در زنان می شود و در نتیجه قدرت باروری در آن ها کاهش میابد.

افزایش سن، همچنین خطر برخی از مشکلات سلامتی مانند فیبروم رحم، آندومتریوز و انسداد لوله های رحمی افزایش می دهد که می تواند باعث از بین رفتن باروری شود.

کاهش تدریجی باروری در زنان از 30 سالگی آغاز، پس از 37 سالگی شدیدتر و پس از 40 سالگی کاهش شدید در باروری وجود دارد.

این کاهش ها به این معنی است که ممکن است مدت زمان بیشتری طول بکشد تا یک زن باردار شود.

 

  1. سیگار را به طور جدی حذف کنید

برای باردار شدن چه اقداماتی لازم است

 

سیگار کشیدن می تواند مشکلات زیادی را برای بچه دار شدن و فرزند آوری به وجود بیاورد.

سیگار کشیدن باعث به وجود آمدن مشکلات زیادی برای مادر و جنین میشود و احتمال به سقط جنین را افزایش میدهد.

 همچنین مردانی که روزانه سیگار می کشند در معرض خطر ناباروری هستند و حتی با این کار به دی‌ان‌ای خود آسیب و ضررهای زیادی وارد میکنند.

 

  1. بدانید چه موقع باید کمک بگیرید

اگر زن 35 سال به بالا باشد و بعد از شش ماه رابطه جنسی منظم و بدون استفاده از کنترل بارداری، باردار نشده باشد، هر دو زن و مرد باید ارزیابی ناباروری را انجام دهند.

همچنین توصیه می شود زنانی که زیر 35 سال هستند و پس از یک سال رابطه جنسی منظم  همچنان موفق به بارداری نشده اند، با یک متخصص زنان و زایمان خوب مشورت کنند.